Immunsystem stärken – Auf natürliche Weise

Gleich vorab, ab dem mittleren Lebensalter kann man das Immunsystem nicht direkt stärken. Aber es gibt Mittel und Wege das Immunsystem nicht unnötig zu schwächen und somit auf natürliche Weise zu stärken.

Viel und erholsamer Schlaf
Ausgewogene Ernährung
Ausreichend Flüssigkeit (kein Alkohol)
Dauerstress vermeiden und entspannen
Bewegung und Sport im Freien
Hygiene

Gesund schlafen

Im Schlaf werden Immunzellen produziert und das Immunsystem lernt in den Ruhephasen.

Im Laufe des Lebens erkennt unser Immunsytem unzählige Erreger. Jedoch wird das System mit steigendem Alter nicht effizienter. In jungen Jahren ist der Thymus (Wachstumsdrüse), eine Drüse hinter dem Brustbein, für das Reifen von sogenannten T-Lymphozyten verantwortlich. Mit der Pubertät beginnt jedoch bereits die Rückbildung des Organs. Der Mensch muss nun ein Leben lang mit den bereits produzierten T-Lymphozyten, die fremde Zellen erkennen, auskommen. Deren Anzahl verringert sich genauso wie diejenige der B-Lymphozyten, die Antikörper produzieren. Das Immunsystem wird dadurch im Alter immer weniger leistungsfähig. Gesunder, ruhiger und entspannter Schlaf hilft dem Körper sein Potenzial auszuschöpfen.

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Ausgewogene Ernährung

Du bist was du isst!

Man sollte allerdings niemals vergessen, dass es beim Essen nicht nur um die optimale Nährstoffzufuhr geht, sondern auch um den Genuss. Eine liebevoll zubereitete Mahlzeit zu genießen, ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch gut für die Seele. Dennoch ist es wichtig, in ausreichender Menge Vitamine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und ungesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen. Ideal ist es natürlich, wenn sich Genuss und Gesundheit kombinieren lassen.

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Aussreichend Flüssigkeit

Erwachsene sollten eineinhalb bis drei Liter, Kinder ein bis eineinhalb Liter am Tag trinken. Am besten geeignet ist Wasser, ungesüßter Tee oder verdünnte Fruchtsäfte. Um etwas Abwechslung ins Spiel zu bringen, kann der Flüssigkeitsbedarf auch mit frischen Smoothies gedeckt werden. Diese löschen nicht nur den Durst, sondern machen auch noch satt. Probieren Sie doch mal einen „Grünen Smoothie“ aus Bananen, Apfel und Avocado.

Stress soweit wie möglich reduzieren

Jeder von uns fühlt sich manchmal gestresst. Grundsätzlich ist Stress auch eine nützliche und natürliche Körperfunktion, sollte aber kein Dauerzustand sein, da es den Körper schwächt. Versuchen Sie den stressigen Alltag bei Seite zu schieben. Nehmen Sie sich Zeit für ein Hobby oder machen Sie sich selbst eine Freude. Denn schon Voltaire hat gewusst: „Da es sehr förderlich für die Gesundheit ist, habe ich beschlossen, glücklich zu sein.“

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Regelmäßige körperliche Betätigung

Sport und Bewegung sind gute Maßnahme zur Stärkung des Immunssystems. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass über zwei Drittel aller Erkrankungen durch einen bewegungsarmen Lebenswandel verursacht werden. Drei mal pro Woche für etwa 30 – 45 Minuten reichen bereits aus, um das Immunsystem anzukurbeln. Führen wir diese Bewegungen dann noch im Freien aus, profitieren wir doppelt, denn die frische und kühle Luft regt die Durchblutung an und bringt die Immunzellen in Schwung. Welche Bewegung oder Sportart jeder für sich wählt, spielt dabei absolut keine Rolle.

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Die richtige Hygiene

„Hände gut, alles gut“! Eine der wichtigsten Hygieneregel der letzten Zeit ist das richtige Händewaschen. Dadurch kann die Zahl der Bakterien und Viren um 90% reduziert werden. Aber Achtung auch bei der Hygiene gilt: Nicht übertreiben. Schon Oma hat immer gesagt: „Dreck reinigt den Magen!“ Unser Immunsystem muss im Training bleiben. Eine der schönsten Trainigsmethoden: Das Küssen! Küssen ist wie eine kleine „Immuntherapie“ für zwischendurch da sich der Körper auf fremde Keime einstellen muss. Und Spaß macht es auch.

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Kinder im Langlaufpark im Langlaufstadion in Ramsau am Dachstein

Quellen: wikipedia, Jasmine Helbling @ Beobachter Gesundheit, Robert Hoffmann @ orthomol;
Fotocredit: Archiv, TVB Ramsau am Dachstein, photo-austria.at

Immunsystem stärken – Auf natürliche Weise

Gesund schlafen

Ausgewogene Ernährung

Aussreichend Flüssigkeit

Stress soweit wie möglich reduzieren

Regelmäßige körperliche Betätigung

Die richtige Hygiene

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